กินเพิ่มกล้ามเนื้อ
สูตรอาหารสุขภาพ

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนที่ดีที่สุด ในการกินเพื่อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง จากข้อมูลอาหาร เพื่อการกีฬา

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มแหล่งโปรตีนเหล่านี้ ในอาหารที่สมดุล เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ นักการตลาดพบว่า สุขภาพและความฟิตที่ เป็นเครื่องมือสำคัญ ในการโฆษณา บรรจุภัณฑ์อาหาร คุณจะเห็นคำว่า “โปรตีนสูง” อยู่ทั่วทุกที่ ในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ ของร้านขายของชำ อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ 7-11

ตอนนี้คุณสามารถ ซื้อคุกกี้โปรตีน พาสต้าที่มีโปรตีนสูง ขนมปัง กาแฟโปรตีนและอื่น ๆ แม้แต่อาหาร ที่อุดมไปด้วย โปรตีนตามธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ต ชีส ปลา และเนื้อสัตว์ ก็มักจะถูกกล่าวซ้ำ ๆ ว่าเป็นอาหารโปรตีนสูง

ปัญหาของความ คลั่งไคล้โปรตีน คือการที่หลายคน คิดว่าการกินอาหาร ที่มีโปรตีนสูง เป็นสิ่งเดียวที่คุณ ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก และมีรูปร่างที่ดี แต่มันไม่ใช่แบบนั้น หากคุณต้องการ กินเพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้หญิง เพิ่มความแข็งแรง และมีสุขภาพดี คุณต้องละเลย คำโฆษณาชวนเชื่อ และรับข้อเท็จจริง เกี่ยวกับโปรตีน ที่ดีที่สุดที่จะกิน เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนบางชนิด อาจมีไม่เท่ากัน แม้ในปริมาณ การกินที่เท่ากัน

สำหรับกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรงขึ้น คุณต้องกินโปรตีน ที่คุณภาพสูง หรือที่เรียกว่า “โปรตีนสมบูรณ์” ซึ่งประกอบด้วย กรดอะมิโน ที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด ที่ร่างกายของคุณ ไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง “กรดอะมิโน ที่จำเป็นทั้งเก้านี้ จำเป็นสำหรับ การสร้างและซ่อมแซม มวลกล้ามเนื้อของคุณ”

เมื่อพูดถึงข้อมูลเฉพาะ กินเพิ่มกล้ามเนื้อ pantip คุณจะปลอดภัย จากแหล่งโปรตีน จากสัตว์ได้ทั้งหมด “อาหารจากสัตว์ทุกชนิด เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ ถือเป็นโปรตีน ที่สมบูรณ์แบบ”

สำหรับโปรตีนจากพืช คุณต้องเลือกให้มากขึ้น “โปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น อาหารจากถั่วเหลือง เมล็ดป่าน และพิสตาชิโอ ถือเป็นโปรตีน จากพืชที่สมบูรณ์” โปรตีนจากพืชอื่น ๆ เช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ถั่วและเนยถั่ว เหล่านี้ถือเป็น “โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์” ซึ่งหมายความว่า ไม่มีกรดอะมิโน ที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน ที่ดีที่สุดสำหรับ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ถ้าคุณต้องการ กินเพิ่มกล้ามเนื้อ และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว จากการฝึกอย่างหนัก คุณจำเป็นต้องมี อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งมีแนวโน้มที่ จะมีประโยชน์ ต่อร่างกายมากกว่า

ปลาที่มีไขมัน นั้นให้โปรตีน ในปริมาณมาก ในขณะที่ให้ประโยชน์ ต่อสุขภาพหัวใจ ด้วยปริมาณจาก กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีสุขภาพดี และมีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล จับคู่กับผักย่าง เพื่อมื้ออาหาร ที่สมบูรณ์และสมดุล

เนื่องจากอาหารจากพืช ยังมีเส้นใย และสารประกอบอื่น ๆ ที่แข่งขันกับโปรตีน เพื่อการดูดซึม ระหว่างการย่อยอาหาร (แต่เส้นใยนั้น ยังทำให้อาหาร โปรตีนจากพืช เป็นแหล่งโปรตีน ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ สุขภาพโดยรวม)

หมายความว่าคุณ จะไม่สามารถ เพิ่มกล้ามเนื้อได้ ถ้าคุณกินอาหาร ที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ และหมายความว่า คุณต้องมีกลยุทธ์ ในการรับประทานโปรตีน และกินโปรตีนจากพืช หลากหลายชนิด

เพื่อให้แน่ใจว่า คุณได้รับทั้งหมดของ กรดอะมิโน ที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณ ไม่สามารถสร้างได้ คนที่กินพืช เป็นส่วนประกอบหลัก 100% อาจต้องการโปรตีน เพิ่มอีกเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่า มันจะเพียงพอ สำหรับที่ต้องการ

กินเพิ่มกล้ามเนื้อ

โปรตีนที่ดีที่สุด สำหรับทุกคน เมื่ออายุมากขึ้น

ปกติแล้วมวลกล้ามเนื้อ จะลดลงประมาณ 3-8% หลังจากอายุ 30 ปี อัตราการลดลงนี้ เพิ่มมากขึ้นหลังจากอายุ 60 ปี การสูญเสียกล้ามเนื้อ แปลว่าเป็นการสูญเสีย ความแข็งแรงของร่างกาย การเพิ่มขึ้นของมวลไขมัน และก่อให้เกิด ความเสี่ยงอย่างมาก สำหรับการขาด การเคลื่อนไหวและการทรงตัว

และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น สำหรับการหกล้ม และการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้ความหนาแน่น ของกระดูกลดลง เพิ่มความแข็งของข้อ และมีส่วนทำให้ สัดส่วนลดลงเล็กน้อย

นอกเหนือจากการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย และการฝึกความต้านทานแล้ว ผู้สูงอายุ ยังสามารถต่อสู้ กับการสูญเสีย กล้ามเนื้อได้ด้วย การรับประทานอาหาร ที่มีโปรตีนสูง นี่คืออาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับ ผู้สูงอายุ ที่จะกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และป้องกันการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อไป โดยไม่จำเป็น เมื่ออายุมากขึ้น

ลองจับคู่อาหารเหล่านี้ ร่วมกับอาหาร และเครื่องปรุงอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบ การรับประทาน อาหารที่หลากหลาย ที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยต่อสู้ กับการสูญเสีย กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ที่มาพร้อมกับอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อจับคู่กับ การออกกำลังกาย

ไม่มีอาหาร ประเภทเดียวที่ ผู้สูงอายุ ควรให้ความสำคัญ กับการได้รับ โปรตีนที่ดีที่สุด แหล่งอาหารที่มี โปรตีนที่ดีที่สุด คืออาหารที่เหมาะ กับแต่ละคน และที่แต่ละคน ชอบรับประทาน

อาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ โดยเฉพาะไข่ เป็นอาหารที่มี โปรตีนสูงมาก และอุดมด้วย สารอาหารต่าง ๆ ซึ่งสามารถ หาซื้อได้ง่าย และเก็บได้นาน และเชื่อว่าทุกบ้าน ต้องมีไข่ไว้ ติดตู้เย็นแน่นอน เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ที่รวมอาหารที่สมดุล

ไข่ขนาดใหญ่ให้โปรตีน 6 กรัม และกรดอะมิโนที่จำเป็น เป็นอาหารโปรตีน คุณภาพสูงที่สุด อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว และเนยถั่ว สามารถให้โปรตีน ที่สำคัญและ ให้ประโยชน์ต่อ สุขภาพอีกมากมาย

ทางออกสำหรับ ผู้ที่เบื่ออาหาร ผงโปรตีนเข้มข้น ที่มีขายทั่วไป คุณสามารถเติมลงใน เครื่องดื่มและอาหาร เพื่อเพิ่มโปรตีน อย่างมากในอาหาร อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาว่า ควรเพิ่มสิ่งนี้ หรือไม่และอย่างไร

ติดตามเรื่องราวดี ๆ รวมทั้ง สูตรอาหารสุขภาพ ได้ที่นี่ทุกวัน

— หลงวาริน —