10เมนูอาหารคลีน เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม เพิ่มความปังให้กับหุ่นสวย ๆ
10เมนูอาหารคลีน ในยุคที่สุขภาพที่ดี หาซื้อด้วยเงินไม่ได้ การมีร่างกายที่แข็งแรง จึงเหมือนเป็นเรื่อง ที่หลาย ๆ คนต้องการ เพราะการไม่เจ็บป่วย นับว่าเป็นพรอันประเสริฐ อย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ วันนี้เรามี 10เมนูอาหารคลีน เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด และ อาหารคลีนง่ายๆ มาฝากทุกคน ที่สนใจและรักสุขภาพกัน
10เมนูอาหารคลีน เมนูอาหารคลีน 2022 เมนูไหนน่าทานบ้าง ? ไปดูกันเลย
1. สุกี้น้ำ เมนูง่าย ๆ ที่แทบไม่ต้องเตรียมอะไรให้ยุ่งยากเลย แถมได้พลังงานจากอาหารครบถ้วน มีทั้งผัก เนื้อสัตว์โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ทำก็ง่ายหยิบจับมาต้มรวมกัน ทานกับน้ำจิ้ม โซเดียมต่ำที่ทำเอง เป็นเมนู อาหารคลีนตอนเย็นง่ายๆ ที่ทำทานที่บ้าน ได้ไม่ยุ่งยากเลย
2.แกงเลียง เมนูนี้ถือเป็นอีกเมนู ที่เต็มไปด้วยผัก แหล่งรวมพลังงาน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำง่ายไม่ยุ่งยาก วิธีการทำก็สามารถ หาดูได้จากยูทูป หรือทาง Google ได้เลย น่าจะเป็นเมนูโปรดของคน ที่ชอบทานผัก
3. อโวคาโด งาดำและแอลม่อนราดนม เมนูง่าย ๆ ที่ได้ประโยชน์ จากแอลม่อน อโวคาโด ที่ทำให้ร่างกายได้พลังงาน และอิ่มท้องที่สำคัญ พลังงานที่ได้นั้น สามารถนำไปใช้ได้หมด ไม่เหลือไว้ในร่างกาย เป็นอีกเมนู ที่กินง่ายอร่อยได้สุขภาพ ลองไปทำทานกันดูนะคะ
นับเป็นผลไม้ ที่เหมาะมากสำหรับ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลย สายพันธุ์ของไทย ก็หาซื้อง่ายไม่ยากเลย ที่สำคัญยังป้องกัน อาการเหน็บชาอีกด้วย
บอกแล้วน่ะว่าประโยชน์เยอะขนาดนี้ ไม่ควรพลาดเมนูนี้ไปเลย ที่สำคัญยังสามารถ นำมาทำเป็น อีกหลาย ๆ เมนูได้อีกด้วย จะทานคู่กับขนมปังตอนเช้า ก็ดีไปอีก
เมื่อโปรตีนในร่างกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายก็เพิ่มตาม และจะเข้าไปแทนที่ไขมัน ทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง
4.อกไก่นิ่ง ทานคู่กับข้าวข้าวไรซ์เบอรี่ และผักสลัด แค่ชื่อก็บอกว่า ทานง่าย ได้โปรตีนจากอกไก่ และคาร์โบไฮเดรต จากข้าวรวมไปถึงเกลือแร่ และวิตามินจากผัก วัตถุดิบหาซื้อง่าย ไม่ยุ่งยากเป็นเมนู ที่ไม่เน้นปรุงรสจัด ๆ ห่างไกลโซเดียม และยังได้สารอาหารครบถ้วน
4.ปลานึ่ง ทานคู่ผักต้มและน้ำพริก เมนูสุดแซ่บ ที่แทบไม่มี ไขมันอันตรายให้รบกวนใจเลย แถมมีกับแกล้มเป็นผักนึ่ง จิ้มน้ำพริกหรือน้ำจิ้มที่ทำเอง ทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ผักก็สามารถจัดเตรียม ได้ตามที่เราชอบเลย
5.แซนด์วิชอกไก่ ที่เปลี่ยนจากชีส หรือทาเนยมาใส่อกไก่ และผักตามที่ชอบ ทานคู่กับซอสมะเขือเทศ แค่นี้ก็ได้มื้อเช้า ที่ครบถ้วนอิ่มท้อง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูนี้ อาจจะทานกับนม หรือกาแฟดำสักแก้วก็ได้ค่ะ
6.ไข่ตุ๋น อยากใส่อะไรก็ใส่ได้ตามชอบใจ ทั้งผักหรือเนื้อสัตว์ เอาที่ชอบเลยค่ะ วิธีการทำก็ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเสียเวลา ในการเตรียมวัตถุดิบ นำของที่มี ในตู้เย็นมาใส่ เพียงแค่นี้ก็ได้เมนู เพื่อสุขภาพอีกเมนูแล้ว เห็นไหมว่าค่ะ ทำง่ายอร่อยด้วย
7.ยำไข่ต้ม เมนูไข่ ๆ ที่ทำทานตอนไหนก็อร่อยตอนนั้น อย่างที่บอกว่า นอกจากเป็นเมนูง่าย ๆ แล้วไข่ยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งมีโอเมก้า 3 แหล่งโปรตีน ที่สำคัญไข่ยังมีคอเลสเตอรอลดี ต้านความชราได้ดีอีกด้วย อย่าดูถูกเมนูไข่ ๆ เด็ดขาดเลย ยังมีอีกหลายเมนู ที่สามารถใช้ไข่ มารังสรรค์เมนูชั้นดี ที่อร่อยได้อีกมากมาย
8.ไข่ชะอม ทานคู่น้ำพริกผัก ทอดในกระทะ ที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน ทานกับข้าวสวยร้อน ๆ รับรองว่าคุณ จะต้องหลงรักเมนูอาหารจานนี้ ใครบอกเมนูอาหารคลีน ไม่อร่อยไม่น่าทาน ลองเปลี่ยนความคิด แล้วลองทำสักเมนู เปลี่ยนการกินแบบเดิม ๆ ที่ต้องเป็นอาหารรสจัด โซเดียมสูงทั้งมันทั้งทอด แค่นี้การมีสุขภาพที่ดี ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
9.ไก่คั่วพริกเกลือ สูตรอาหารสุขภาพ เมนูง่าย ๆ ที่ทำทานได้ ในมื้อไหนของวันก็ได้ พลังงานไม่เกิน 300 แคลอรีแน่นอน
10. สเต๊กปลาแซลมอน รู้หรือไม่ว่าปลาแซลม่อนนั้น มีประโยชน์มากมาย กว่าที่เราคิด มีเมนูปลาแซลม่อน สักมื้อคงดีไม่น้อย ซึ่งเมนูนี้ก็ทำง่ายไม่ยุ่งยาก ที่สำคัญได้ประโยชน์ ทั้งโอเมก้า 3 และบำรุงสมองอีกด้วย ยังไม่พอเท่านั้น ปลาแซลม่อน ถือเป็นแหล่งโปรตีนเลยก็ว่าได้ ลองไปทำทานดูนะคะ
เมนูอาหารคลีน พร้อม แคลอรี่ สำหรับคนที่รักษาสุขภาพและควบคุม แคลอรีต่อมื้อไม่ให้เกิน 300 มาทางนี้เลย
ต้มจืดไข่น้ำ รับรองไม่เกิน 300 แคลอรีแน่นอน สำหรับเมนูนี้ แค่มีไข่ในตู้เย็น ก็สามารถรังสรรค์ เมนูมากมาย ออกมาเป็นอาหารคลีน ที่เหมาะกับผู้ที่รักสุขภาพ และได้ประโยชน์อีกด้วย
ข้าวต้มไก่ เมนูนี้ก็เหมาะ ที่จะทานในมื้อแรกของวัน พลังงานครบที่สำคัญทำทานง่าย ใช้อกไก่เน้น ได้โปรตีนไปเต็ม ๆ
ผัดไทยคลีน ที่เราสามารถลองเปลี่ยน จากน้ำมันพืช มาใช้เป็นน้ำมันมะพร้าว ไร้ผงชูรส เมนูนี้นับเป็นอีกเมนูเพื่อสุขภาพเลย ห้ามพลาดเลยสำหรับเมนูนี้ค่ะ ที่มีทั้งไข่ และอกไก่ ที่สำคัญยังมีผักที่เราสามารถ นำมาทานกับเมนูนี้ได้อีก
ชาเขียวเย็น เมนูที่เครื่องดื่ม ที่ลองเปลี่ยนจากนมข้นหวาน เป็นนมสดจืด อีกหนึ่งเครื่องดื่ม ที่ทำทานเองที่บ้านได้ เพียงแค่มีผงมัทฉะ หาซื้อได้ทั่วไป ตามท้องตลาด ใครที่ทานหวาน ก็ลองเติมน้ำเชื่อม ลงไปได้นิดหน่อยค่ะ
อกไก่พริกไทยดำ เมนูที่ได้โปรตีน และความอร่อย ความนุ่มของอกไก่ อยู่ที่ขั้นตอนการหมัก และย่างอย่างสุกพอดี ไม่แห้งจนเกินไป ทานคู่น้ำจิ้มแจ่ว ข้าวสวยและผักสลัด เมนูนี้ห้ามพลาดเลย ไม่เกิน 300 แคลอรีด้วยน่ะ
สำหรับ 20เมนูอาหารคลีน ที่ใครสนใจอยากได้วิธีทำ ก็ลองหาได้ง่าย ๆ ในอินเทอร์เน็ต หรือหนังสืออาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะมีตั้งแต่กรรมวิธีการทำ ไปจนถึงวัตถุดิบ สายคลีนห้ามพลาดเลย หรือถ้าหากเมนูยังน้อยไป ก็ลองเป็นเล่มใหญ่ 100 เมนูอาหาร คลี น. แหล่งรวมเมนูเพื่อสุขภาพ ให้คุณได้เลือกมากมาย ไว้ทำทานในบ้าน หรือทำทานเอง หรือจะทำขาย สำหรับคนที่รักสุขภาพ ด้วยกันยิ่งดีไปอีกค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 10เมนูอาหารคลีน แต่ละเมนูทำง่ายไม่ยาก ขั้นตอนการทำก็ไม่ยาก ใครที่กำลังมองหา เมนูเพื่อลดน้ำหนัก เริ่มง่าย ๆ จากการกินนี่แหละค่ะ สุขภาพดี ๆ ก็จะตามมา เริ่มจากการที่เรา ไม่ทานตามใจปาก ของมันของทอด ของหวานทานแล้วก็แบ่งเวลามาออกกำลังกาย หรือจัดโปรแกรมการทาน เมนูอาหารคลีน 7 วัน จาก 10เมนูอาหารคลีน ข้างต้นที่เรากล่าวมา แล้วลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ว่าร่างกายเปลี่ยนไปแค่ไหน เพียงเท่านี้สุขภาพที่ดี ก็มีไม่ยากแล้วค่ะ
เรียบเรียงโดย แพรรี่คนสวย
