อาหารคลีน เคล็ด[ไม่]ลับน่ารู้ เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับคนคลีนๆ หนุ่มสาวที่ รักสุขภาพไม่ควรพลาด!!
อาหารคลีน ปัจจุบันนี้ ไลฟสไตล์ชีวิต ของมนุษย์ ทุกคนเปลี่ยนไป เพราะเกิดโรค ระบาด หนักอย่าง โรคCOVID-19 ทุกคนหัน มารักสุขภาพ มากขึ้น ใส่ใจใน เรื่องการกิน การดูแลตัวเอง การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี ของตัวเอง การเลือก หรือการหยิบ
อาหารเข้าปาก มันก็สำคัญ มากๆ เหมือนกับดาบสองคมอาหารคลีนที่มีทั้งด้านดี และด้านไม่ดี อย่างเช่น กินโปรตีน และไขมัน เกินปริมาณที่ ร่างกายควรจะ ได้รับ ในแต่ละวัน มันก็จะส่ง ผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเกิดโรคภัย ไข้เจ็บ เช่น โรคอ้วน
โรคไขมันอุดตัน ในเส้นเลือด เป็นต้นและ ส่งผลในด้านดีก็มี มากมาย ขึ้นอยู่กับตัว เราว่าจะบริหาร จัดการ กับอาหารของคุณที่กำลัง จะกินในแต่ละมื้อ อย่างไร ถ้าจัดแจง อาหารจานนั้นให้ถูก สุขลักษณะ อาหารครบ 5 หมู่ สารอาหาร ครบถ้วน ไม่เกิน
ไม่ขาด นอกจากนี้ยังไม่พอ คุณจะต้อง เพื่อร่างกาย ของตัวเราเอง จะได้มีการ เผาผลาญอาหาร และที่สำคัญคือ รับประทาน อย่างเดียวไม่ได้ ต้องหมั่นออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อ เพื่อประสิทธิภาพ ร่างกายให้ ทำงานอย่างสมดุล และปกติ
การเลือก รับประอาหารคลีน และออกกำลังกาย ต้องเลือก รับประทานและเลือกปฏิบัติ ให้ถูกต้อง ไม่อย่างนั้น คงต้อง จบ จบ อย่างแน่นอน
มาเรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารคลีน ในเวอร์ชั่น 2021 อย่างแรกเลย เราต้องรู้จักก่อนว่า อาหารคลีน นั้นมันคืออะไร มันใช่อาหารสำหรับคน อยากหุ่นสวย หุ่นปังหรือเปล่านะ? วันนี้ผมก็จะพา ทำความรู้จักกับ อาหารคลีนก่อน “อาหารคลีน” หรือใครๆ
ก็รู้ในชื่อ “Clean Foods” มันคืออาหาร ที่ปราศจากการปรุงแต่ง รส กลิ่น สี ไม่มีการปรุง อย่างใดๆแม้กระทั่ง หมักดอง ตุ๋น ต้ม ทอด เน้นสดใหม่ อย่างธรรมชาติ เหมือนเก็บผัก สดๆใหม่ๆ มาจากสวน จะผ่านกระบวน การผลิตและปรุงแต่ง น้อยมากหรือ แทบจะไม่มีเลย…
“อาหารคลีน หรือ Clean Foods เนี่ยมันทำให้ หุ่นพัง ให้ปังได้เลยนะ ไม่ใช่แค่ ว่าจะรับประทานคลีนอย่างเดียว ก็ไม่ได้ต้อง ออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ และประสิทธิภาพ ออกมาชัดเจน แอดมิน จะมาแนะนำ อาหารคลีน 5 เมนูที่ใครๆ ก็สามารถทำกินเอง ได้ในยุค COVID-19 ไม่ต้องออกไปซื้อ ให้เสี่ยงต่อโรค และไม่เสียเงินแพงๆ จ่ายให้เดริเวอร์รี่ มาชมกัน เลยคร้าบบบ”
1. ข้าวกล่องกับอกไก่นึ่ง เมนูนี้ผมชอบมาก ทำรับประเอง ทุกวันเหมาะ สำหรับมือใหม่ หัดทำมากๆเลยครับ 2. น้ำพริกปลาทูคลีน อร่อยมากๆ เลยครับ เมนูนี้ยิ่งทาน กับไข่ต้ม2ฟอง อร่อยและอิ่มมากๆ 3. สลัดทูน่าคลีน+ไข่ต้ม ใครหิวยามดึก รับประทานเมนูนี้ ต้องฟินมากๆ อร่อยเหาะ เลยผมคอนเฟิร์ม! 4. สุกี้คลีน ห่ออกไก่ ด้วยผักกาด ที่นึ่งไว้แล้ว และพันด้วย ก้านต้นหอม จิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ ไร้โซเดียมคือ ลำแต้ๆจ้าววว~ และเมนูสุดท้าย ท้ายสุด ผมจะยกให้ เป็นเดอะเบส ของเมนู อาหารคลีน เลยครับ นั่นก็คือ สเต๊กอกไก่ ที่หมักกับซอสพริกไทยดำ
“นั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ รับประทาน อาหารคลีนกันแล้วแต่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ+กับการออกกำลังกายใช้สม่ำเสมอนะครับ เพื่อสุขภาพของตัวเราเองและคนที่คุณรัก หันมาดูแลสุขภาพเพื่อต้านโรคภัยไข้เจ็บ กันนะค้าบบบไฟท์ติ้ง [สู้ๆ]
เเนะนำ การกิน เเละ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี
อาหารที่ ควรกินก่อน และหลังออกกำลังกาย หลายคนก็ ต้องออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ว่าบางทีเรา ก็ไม่รู้ว่าก่อน ที่เราจะออกกำลังกาย เนี่ยเราควรกิน อะไรเพื่อจะได้ เพิ่มพลังงานนะ
เราพูดถึงเรื่อง ของอาหาร ออกกำลังกาย และการค้าได้ แล้วผมสำหรับ การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ นะครับ โดยเฉพาะเรื่องของการ ก่อนออกกำลังกาย เนี่ยหลักการง่ายๆ เลยเนี่ยทางการแพทย์ และวิทยาศาสตร์ การกีฬาเขาเรียกว่า จะต้องมีคาร์โบไฮเดรต
loading loading ก็คือ กินอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายใน ระยะเวลาเนี่ย 2 ชั่วโมง แล้วเรากิน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วยผลไม้ โยเกิร์ต อันนี้ก็สามารถ ขนมปังโฮลวีต สักหน่อย 2 แผ่น นะครับ ร่วมกันกับ โยเกิร์ต สักถ้วยนึง
หรือ กล้วยสัก 1 รูปประมาณ 300 แคลอรี่ ออกกำลังกาย สำหรับการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย เราไม่ได้รับประทาน คาร์โบไฮเดรต ก็ออกกำลังกาย มันก็จะไม่มี พลังงานสำรอง แล้วอาจจะทำให้ กล้ามเนื้อถูกทำลาย ได้โปรตีน ก่อนออกกำลังกาย
ไม่ค่อยเน้นให้ รับประทาน มากนะครับ เพราะว่ามันย่อยได้ นานใช้ระยะเวลา ในการย่อยนานแล้ว มันจะทำให้ เราคลื่นไส้ย่อย ยังไม่เสร็จ เลยคุณไป ออกกำลังกาย และไขมันย่อยโปรตีน อยู่ในประเภท เพื่อเป็นพลังงาน สำรองสีขาว ได้ไหมจะถูกย่อย
แล้วก็น้ำตาล เข้าสู่กระแสเลือด อีกประมาณ 1 ชั่วโมง ก็ขอให้ทันที เลยไปออกกำลังกาย อยู่แล้วต้อง ใช้ระยะเวลา อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง นะครับ แล้วก็ไป ออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย เราเน้นพลังงาน สำรองค่าอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต ทั้งหลายแหล่
น้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชย การสูญเสียน้ำระหว่าง ออกกำลังกาย แล้วก็อิเล็กโทรไลต์ หรือเกลือแร่แร่ธาตุ ต่างๆ ที่จะสูญเสีย ไปบ้างคนเสริมโปรตีน เข้าไประหว่าง โปรตีนออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อ ที่เพิ่มขึ้น ถ้าเรากิน โปรตีนจาก ปลาปลาทูปลานึ่ง จะได้พลังงานดีมาก