กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน
สูตรอาหารสุขภาพ

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน จริงหรือ ? เคล็ดลับง่าย ๆ ในการกินอาหารฝรั่ง ยังไงไม่ให้อ้วน

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน ทำได้จริงหรือ ? 

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน จริงหรือ ? ด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ที่ทำให้ผู้คน ในปัจจุบัน มักจะหันมา กินอาหารของชาวต่างชาติ กันมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอาหารฝรั่งอร่อย ๆ เพราะเป็นอาหารง่าย ๆ หากินได้ง่าย 

หลายคนกังวลว่า กินอาหารฝรั่งแล้วอ้วน แต่อยากจะกิน อาหารทานเล่นของฝรั่งบ้าง โดยที่ไม่ต้องกินแต่ อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพ หรือเมนูจำพวก อาหารคลีนที่ฝรั่งชอบทาน แต่อาหารที่ฝรั่งกิน เป็นอาหารจานหลัก มีอะไรบ้าง เราก็อยากจะกิน อาหารแบบนั้นเช่นกัน

โดยที่กินยังไง ไม่ให้อ้วนได้ ซึ่งวันนี้เรา มีคำตอบมาให้ ซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ไม่มีอะไรซับซ้อน และวิธีเหล่านี้ จะทำให้คุณ กินอาหารฝรั่งแสนอร่อย ได้อย่างสบายใจ และความอ้วนจะ ไม่ถามหาอย่างแน่นอน

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน ถ้าคุณทำตามวิธีนี้ .. 

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน

กินแป้งได้ กินเนื้อได้ แต่ต้องกินผักด้วย

ต้องขอเตือนก่อนเลย ว่าถ้าคุณรักที่ จะกินอาหารฝรั่ง แต่ไม่กินผักด้วย น้ำหนักขึ้นแน่นอน รู้ไหมว่าทำไม ชาวตะวันตก เขายังมีหุ่นที่เป๊ะ ปัง ขนาดนั้นได้อยู่ นั่นก็เป็นเพราะ เขามีเคล็ดลับการกิน โดยเขาจะกินสิ่งนี้ ก่อนเป็นอันดับแรก ซึ่งนั่นก็คือ “สลัดผัก” 

ซึ่งก่อนที่เขาจะกิน อาหารจานหลัก จำพวกโปรตีนและแป้ง เขาก็จะกิน สลัดผักชามโต เป็นอาหารจานแรกก่อนเสมอ เพราะผักจะช่วย ให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น โดยที่ได้รับ อาหารจำพวกแป้งน้อยลง

ประโยชน์ของผัก

ผักนั้นมีประโยชน์ กับร่างกายอย่างมหาศาล เพราะผักนั้นจะ อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อ การทำงานของร่างกาย ช่วยให้ระบบ ขับถ่ายเป็นปกติ เพราะในผักนั้น มีกากใยอาหารสูง จึงเข้าไปช่วย กำจัดของเสีย สิ่งหมักหมมในลำไส้

และช่วยป้องกัน โรคริดสีดวงทวาร โรคมะเร็งลำไส้ ลดอาการท้องผูก รวมไปถึงช่วย ควบคุมระดับไขมันในเลือด ควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักได้ ยังไงก็ไม่อ้วน แน่นอนจ้า

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน

กินน้ำมันมะกอก

รู้หรือไม่ว่า ส่วนใหญ่ฝรั่ง มักจะทำอาหาร ด้วยน้ำมันมะกอก แต่แน่นอนว่า พี่ไทยของเรา มักจะใช้น้ำมันพืช และอาหารส่วนใหญ่ ก็จะเป็นอาหาร จำพวกทอด หวาน มัน

จริงที่ว่าน้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันเพื่อสุขภาพ แต่ก็ต้องใช้ ให้เหมาะสมกับ ประเภทของอาหารด้วย เพราะนั่นจะทำให้ เราได้สารอาหาร จากน้ำมันมะกอก อย่างครบถ้วน

ถ้าเป็นจำพวก อาหารทอดหรือผัด ก็จะใช้น้ำมันมะกอกชนิด Extra Light แต่ถ้าเป็นอาหาร ที่ต้องผ่านความร้อน เช่น สลัด ซอสพาสต้า ก็ใช้น้ำมันมะกอกชนิด Extra Virgin ได้เลย

น้ำมันมะกอก มีประโยชน์อะไรบ้าง ?

ประโยชน์ของน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกนั้น มีสรรพคุณ และประโยชน์ อยู่มากมายหลายข้อ ไม่ว่าจะเป็น …

ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล นอกจากช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ชนิดเลวได้แล้ว ยังไม่เป็นการ ไม่ทำให้คอเลสเตอรอล ชนิดดีลดระดับลงอีกด้วย

ช่วยการเผาผลาญอาหารดีขึ้น น้ำมันมะกอก เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในการควบคุม และป้องกันระดับน้ำตาล ในเลือดของผู้ป่วย ที่เป็นโรคเบาหวาน

ต้านภาวะความ เสื่อมถอยของสมอง น้ำมันมะกอก ช่วยยืดอายุของเรา ให้ยาวนานยิ่งขึ้น เพราะน้ำมันมะกอก มีคุณสมบัติต้านภาวะ ความเสื่อมถอยของสมอง

ดีต่อระบบการ หมุนเวียนโลหิต เพราะน้ำมันมะกอก ช่วยป้องกันโรค ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว เส้นเลือดในสมองแตก ไตวาย และภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง รวมถึงภาวะอื่น ๆ ที่เกียวข้องด้วย

ระบบย่อยอาหาร และกระเพาะอาหาร น้ำมันมะกอก ช่วยในเรื่องของ แผลในกระเพาะ บรรเทาอาการ กระเพาะอักเสบ และยังช่วยให้ การทำงานของ ระบบต่าง ๆ ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ลำไส้ ตับอ่อน ถุงน้ำดี รวมไปถึงช่วย ป้องกันการเกิดนิ่วได้อีกด้วย

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง น้ำมันมะกอก ช่วยป้องกันการ เป็นเนื้องอกใน อวัยวะต่าง ๆ เช่น ปีกมดลูก ต่อมลูกหมาก เต้านม ลำไส้ใหญ่ เพราะในน้ำมันมะกอก มีสารยับยั้ง อนุมูลอิสระ ซึ่งจะเข้าไป ช่วยต่อต้านการก่อตัว ของเนื้องอกได้

กินน้อยช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ ?

ทานในบริมาณน้อย

เพราะอาหารฝรั่ง นั้นเป็นอาหารที่ ให้พลังงานสูง ส่วนใหญ่ในเมนู จะเป็นอาหารจำพวก ไขมันจากสัตว์ แป้ง ชีส ครีม น้ำตาล เพราะฉะนั้นเรา จึงควรทานใน ปริมาณที่น้อย หรือจำกัดแคลลอรี่ ให้เหมาะสมกับ ความต้องการของร่างกาย เพื่อที่ร่างกาย จะได้รับพลังงาน ที่เกินความจำเป็น อร่อยได้ไม่อ้วน

กินอาหารฝรั่งไม่อ้วน

อย่าลืมออกกำลังกาย

แน่นอนว่าวิธี ที่จะกินแล้วไม่อ้วน อย่างง่าย ๆ เลยก็คือ ต้องรักษาสมดุล ของร่างกายให้ได้ โดยการกินใน ปริมาณที่เหมาะสม หรือออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญเอา พลังงานส่วนเกิน ออกไปจากร่างกาย ซึ่งถ้าหากเรากินเยอะ ก็ต้องเผาผลาญ ออกไปเยอะเช่นกัน

อย่างรู้กันอยู่แล้วว่า อ้วนขึ้นง่ายกว่าการผอม เพราะฉะนั้นต่อให้ อาหารจานนั้น จะมีความอร่อย มากขนาดไหน ก็อย่าลืมนึกถึง ตอนที่เราจะต้อง ออกกำลังกาย เพื่อที่จะเอา มันออกไปด้วย

สรุปสิ่งสำคัญ ที่ทำให้ไม่อ้วน !!!

และอย่าลืมว่า ต้องกินอาหาร ที่หลากหลาย ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ ไม่กินอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เพราะการกินอาหาร อย่างเดียวเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน นั่นจะทำให้ ร่างกายของเรา เป็นภูมิแพ้ได้ และอาจจะไม่ได้ รับสารอาหาร ที่ครบถ้วนสมบูรณ์

ดังนั้นเมื่อมื้อนี้ คุณกินแป้งมาก มื้อต่อไปก็อาจจะ กินผักเยอะขึ้น และมื้อต่อไปก็ กินเมนูที่มีโปรตีน และต้องไม่ลืม ที่จะออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว ร่างกายก็ยังแข็งแรง พร้อมที่จะกิน อาหารอร่อย ๆ ไปได้อีกนานเลยจ้า