การดูแลสุขภาพ
สูตรอาหารสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ ด้วยการกินอาหารที่ดี “รวมวิธีทำเมนูอาหารคลีนจากอกไก่แบบง่าย ๆ “

การดูแลสุขภาพ ด้วยการกินอาหารจากอกไก่ เหมาะที่สุดกับเมนูรักสุขภาพ จะมีเมนูไหนที่น่าสนใจ ?

การดูแลสุขภาพ ในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก ประมาณหนึ่งในสามของประชากรเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด โรคอ้วนเป็นปัญหาทางการเงินที่สำคัญเช่นกัน

เพราะการดูแลคนอ้วน มีค่าใช้จ่ายมากกว่าคนที่ไม่อ้วน โรคอ้วนเกิดจาก การรวมกันของยีนและสิ่งแวดล้อม พันธุศาสตร์มีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักของบุคคล และเพิ่มความเร็วในการเพิ่มน้ำหนัก ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ ประเภทของอาหารที่บุคคลกิน และปริมาณการออกกำลังกายที่ได้รับ

มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน วิธีที่สำคัญที่สุดบางประการ ในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เพราะโรคร้ายมันน่ากลัว

ทำให้ไลฟ์สไตล์ของคนเราในปัจจุบัน เริ่มหันมาสนใจ ในเรื่องของสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น จึงส่งผลไปที่เรื่องราวของอาหารการกินด้วย เพราะหากกินอาหารดี ร่างกายก็จะแข็งแรง และได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนั้นเอง ดังนั้น เคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับอาหาร จากทางเว็บเราในครั้งนี้

จะพาทุกคนมาเข้าถึง สูตรอาหารสุขภาพ ซึ่งเป็นสูตรอาหารคลีนจากอกไก่ ส่วนของเนื้อไก่ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ในต่างประเทศ แต่คนไทยส่วนใหญ่ ไม่ค่อยนิยมกินเนื้อไก่ส่วนนี้ เพราะว่ามันค่อนข้างแข็งนั้นเอง แต่ในความจริงแล้ว เนื้อส่วนนี้ของไก่มีประโยชน์อย่างมาก และเหมาะที่สุดกับเมนูรักสุขภาพนั้นเอง

การดูแลสุขภาพ สำหรับคนยุคใหม่ที่จะต้องดูแลทั้งในเรื่องของ อาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ

ก่อนที่เราจะพาทุกคน ไปดูสูตรเมนูอาหารคลีนจากอกไก่ ทางเว็บอยากพาทุกคน มารู้จักกับการ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น รวมถึงการ การดูแลสุขภาพช่วงโควิด แต่ก่อนอื่นทุกคนควรรู้ก่อนว่า การดูแลสุขภาพ คือ การหันมาสนใจตัวเอง ทั้งภายนอกและภายใน เพราะหลาย ๆ คนลืมดูแลตนเอง

เพราะไปสนใจกับการทำเงินหาเงินมากเกินไปนั้นเอง การดูแลสุขภาพนั้น จะต้องดูแลทั้งในเรื่องของอาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ และอื่น ๆ ดังนั้นลองมาดูไปพร้อม ๆ กันเลยว่า 10 วิธีการดูแลสุขภาพ มีอะไรบ้าง ดังนี้

  1. การนอนหลับให้เพียงพอ

คนเราจำเป็นต้องพักผ่อน ให้เพียงพออย่างต่อเนื่อง 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอภายในเอง ตามกระบวนการของร่างกาย อีกทั้งการนอนหลับให้เพียงพอ ยังช่วยให้เราห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

  1. ดื่มน้ำให้ได้จำนวนมาก

ร่างกายของคนเรา ภายในประกอบไปด้วยน้ำเป็นส่วนมาก ดังนั้นทุกส่วนของร่างกาย จึงต้องใช้น้ำในแต่ละวันให้เพียงพอนั้นเอง เราจึงต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน

  1. ใส่หน้ากากอนามัย

ในช่วงที่มีโรคระบาดเช่นนี้ การสวมใส่หน้ากากอนามัย เมื่ออยู่นอกบ้านมีความจำเป็นอย่างมาก อีกทั้งหน้ากากอนามัย ยังช่วยลดการสูดดมอากาศเป็นพิษ รวมถึงฝุ่นได้อีกด้วยนั้นเอง

  1. ล้างมือให้บ่อย

การล้างมือให้บ่อย ช่วยลดการสะสมของเชื้อโรค ได้เป็นอย่างดี หรือหากไม่สามารถล้างมือได้บ่อย ๆ ก็เลือกใช้เป็นการพกพาแอลกอฮอล์ สำหรับทำความสะอาดมือเอาไว้ใช้งาน แทนการล้างมือด้วยน้ำก็ได้

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย 15 – 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้น แข็งแรงได้อยู่เสมอนั้นเอง ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำให้ลองหาวิธี การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ในที่พักอาศัยได้ ในการออกกำลังกายต่อครั้งนั้นเอง

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารปรุงสุกใหม่ ที่มีวัตถุดิบคุณภาพดี จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และดีต่อร่างกายอยู่เสมอ คนจึงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ด้วยการเลือกกินอาหารเมนูสุขภาพ กันมากยิ่งขึ้นนั้นเอง

  1. ไม่ไปหรืออยู่ในที่มีคนแออัด

ในสถานที่ที่มีคนจำนวนมาก จนถึงขั้นว่าแออัด หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ควรหลีกเลี่ยง เพราะมันจะทำให้เราต้องรู้สึกอึดอัด รวมถึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคได้ง่าย ๆ

  1. เลือกรับประทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

ในช่วงเวลานี้อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ก็ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง ในการดูแลสุขภาพได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นลองมองหาอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ มารับประทานเสริม ในการดูแลสุขภาพกันดูบ้าง

  1. งดบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น มีแต่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคนเรา ดังนั้น… หากเลี่ยงได้ควรเลี่ยง เพราะไม่มีประโยชน์ และยังทำให้ต้องเสียเงินอีกด้วย

  1. ตรวจสุขภาพทุกปี

การตรวจสุขภาพประจำปี เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะหากมีอะไรหรือโรคอะไร ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา จะสามารถดูแลและรักษาได้ทันนั้นเอง และทั้งหมดนี้คือ วิธีการดูแลสุขภาพและ ประโยชน์การดูแลสุขภาพ เป็น บทความการดูแลสุขภาพ ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ ในการดูแลสุขภาพของตนเองได้เสมอนั้นเอง

สูตรการทำเมนูสุขภาพด้วยอกไก่ ที่คาดว่าน่าจะถูกปากคนไทย

อกไก่ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามิน B6 และ B12 แมกนีเซียม และสังกะสี สำหรับใครที่รอสูตรอาหารสุขภาพจากอกไก่ ทางเว็บก็ได้รวบรวมเมนู ที่คาดว่าน่าจะถูกปากคนไทยมาฝากกัน ซึ่งจะมีเมนูอะไรบ้าง ทำอย่างไรกันบ้าง ลองมาดูกันได้เลย ดังนี้

  • นึ่งซีอิ๋ว

การดูแลสุขภาพ

สำหรับเมนู อกไก่นึ่งซีอิ๊ว เป็นเมนูแบบง่าย ๆ แต่เต็มไปด้วยความอร่อย สามารถใช้ทุกส่วนของไก่ในการทำเมนูนี้ได้ แต่หากเป็นอาหารคลีนแนะนำว่า ให้ใช้ส่วนอกไก่ไม่ติดหนังในทำ โดยล้างทำความสะอาดไก่ และส่วนผสมทั้งหมดให้เรียบร้อย จากนั้นหมักไก่ด้วย ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำตาล ซอสปรุงรส

และพริกไทยป่น จากนั้นนำไก่วางในจานใส่ผัดขึ้นฉ่าย เห็ดหอม ขิงซอย และราดด้วยน้ำที่หมักไก่ นำไปนึ่ง 15 – 20 นาที แล้วนำไก่ออกมาหั่น พร้อมเสิร์ฟได้เลย ในส่วนของน้ำจิ้ม สามารถปรุงได้เลยตามชอบ

  • อกไก่ยำ

การดูแลสุขภาพ

สำหรับเมนู ยำอกไก่นุ่ม จะนำเอาอกไก่ไปต้มให้สุก จากนั้นนำมาฉีกเป็นเส้น ๆ หรือจะใช้เป็นอกไก่สำเร็จรูปตามร้านสะดวกซื้อ นำมาเวฟแล้วฉีกเป็นเส้น ๆ ก็ได้ จากนั้นเตรียมน้ำยำ และผักที่ต้องการใส่ในยำ สามารถเลือกตามชอบกันได้เลย น้ำยำใช้น้ำมะนาวบีบสด น้ำเชื่อม น้ำส้มสายชู น้ำปลา พริกกับกระเทียมโขกให้หยาบ เมื่อเตรียมน้ำยำเสร็จ ก็ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปยำ ตักใส่จานเสิร์ฟได้เลย

  • สลัดอกไก่

การดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ สำหรับเมนูสลัดอกไก่หลาย ๆ คนน่าจะเห็นกันบ่อยแล้ว ดังนั้นเราจึงจะแนะนำเป็นเมนู สลัดอกไก่พริกไทยดำ ซึ่งใช้อกไก่มาหมักกับเครื่องหมักพริกไทยดำ จากนั้น นำไปต้มหรือนึ่งก็ได้แล้วนำมาฉีกเป็นเส้น ๆ รับประทานคู่กับสลัด ใส่ผักได้ตามความชอบ

  • กะเพรา

บทความการดูแลสุขภาพ

เมนูนี้อาจจะเป็นอาหารสิ้นคิด ของใครหลาย ๆ คน แต่เมื่อนำเอาอกไก่มาทำเป็นเป็นเมนู กะเพราอกไก่ ก็ทำให้เราได้รับประทานเมนูสุขภาพ ที่ดูน่าสนใจได้อีกหนึ่งเมนู สำหรับการผัดกะเพรา ก็ทำแบบทั่วไป

เพียงแค่เปลี่ยนวัตถุดิบจากเนื้อสัตว์อื่น ๆ มาเป็นเนื้อส่วนอกไก่ หั่นเป็นชิ้นลูกเต๋า หรือพอดีคำก็ได้ เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน 12 ข้อ และเมนูสุขภาพที่ทางเว็บรวมมาไว้ให้ทุกคนได้เข้าถึง สาระดี ๆ สำหรับคนในยุคที่เริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง กันมากยิ่งขึ้นแล้ว ที่รับรองว่ามีผลดี ต่อทุกคนอย่างแน่นอน

พบกับบทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจได้ที่ @UFA-X10

นำเสนอบทความ โดย สายรุ้ง